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体脂肪率をチェックし、健康な身体を維持しよう！
メタボリックシンドロームという言葉を最近よく耳にします。肥満の目安となる体脂肪率をチェックすれば、病気を予防することが出来ます。
体脂肪率をチェックしよう
自分が肥満しているかどうかということや健康状態を知るためには、体脂肪率を計測することで、それをチェックしていくという方法があります。
そんな体脂肪測定の方法にはいくつかの種類がありますが、皮下脂肪厚法、空気置換法、水中体重測定法、また二重Ｘ線呼吸法、生体インピーダンス法などがあげられます。
聞きなれない測定法ばかりですが、簡単に測定できる「体脂肪計」が一番です。体脂肪率を計測する前に、自分の体重をチェックするのですが、これは標準体重より重い場合、余分な脂肪が蓄積されている可能性があるからです。体重を標準と比べてみた場合、それより重いとしてもこれは目安としてあるもので、必ずしも肥満を表しているわけではありません。
それから体脂肪率を調べてみるのですが、全く同じ体型、たとえば身長も体重も同じである場合でも、運動をしている人とほとんどしていない人とでは、身体の中での筋肉と脂肪の割合は変わってきます。上記の数値を基準にして、減らす必要があるのかないのかを判断しなければなりません。
体脂肪率を計測する場合気を付けなければならないことは、できるだけ同じ状態、同じ条件下で行うことです。たとえ体脂肪を減らすほどの体重ではない場合でも、人の身体は年齢や生活環境によって変わるものですから、その状態を維持することは大切なことでしょう。
さらに注意すべき点は、身体に大きな負担を与えてしまうような急激なダイエットをしないことです。無理をせずにダイエットをするために、まず自分の食生活や生活習慣の見直しをすることが大切です。
太っている、やせているの判断材料としてだけに体脂肪率をチェックするのではなく、本当に大切なのは健康的な生活をするためなのだということを、忘れないようにしたいですね。
メタボリックシンドロームとは
いろいろな所で見たり聞いたりするメタボリックシンドロームですが、メタボリックは「代謝」、シンドロームは「症候群」という意味です。内臓脂肪過多の状態がメタボリックシンドロームだと思っている人は結構いるのではないかと思いますが、正確には内臓脂肪肥満症を指していて、さらに生活習慣病として高血圧や高血糖、高脂血症などを起こしている場合のことをいいます。
体脂肪率が高くなると、このメタボリックシンドロームになりやすいわけで、それが心筋梗塞や脳梗塞といった恐ろしい病気の原因になるわけですから、そんな人は要注意です。
この原因は、なんといっても運動不足や過食などの生活習慣によると言われています。これを防ぐには、とにかく身体にたまった体脂肪を減らすことで、まず運動不足をなくすために筋肉トレーニングや有酸素運動を行い、食生活に問題がないかどうかを見直すなどの方法をとる必要があります。
40歳を超えると、このメタボリックシンドロームが急激に増えると言われています。しかし食生活の欧米化などにより、メタボリックシンドロームである可能性がある人、すなわち「予備群」は、そんな年齢とは無関係に若い人にでも存在するとされています。
とにかく体脂肪が増えてしまうことは、メタボリックシンドロームを引き起こす原因になっていることは間違いありません。
人間には生きていくための機能として、体脂肪を蓄積するわけで、それは人間の本能です。人には生まれつき体脂肪がつきやすい人もいて、これは肥満遺伝子によるものなのですが、このような遺伝子を持っている人は、特に食生活を見直して改善していかなければなりません。
体脂肪の過剰な蓄積は体に悪影響を及ぼしますから、その前に予防することが大切なのです。こんなメタボリックシンドロームを招かないために、体脂肪率は常にチェックしておくことが大切です。
体脂肪を減らしたい人へ
確かに体脂肪は増えすぎると悪い影響をもたらしますが、減らすだけ減らしていっても良いのでしょうか。
それではいったい体脂肪というものが必要なのか、という点から考えてみると、それはもちろん人間には必要不可欠なエネルギー源であるということが言えます。人間の身体が完全な飢餓状態にされたとしたら、その身体は生存していくために栄養分をためていこうとするのです。
口から食べ物として摂取される栄養分は、じきにエネルギーとして消費されるもので、長い間とどまることはできません。しかし体脂肪は効率よく身体にとどまることができ、たとえしばらくの間栄養が入ってこなくても、しばらくは生存できるようになっているのです。
次に体脂肪は、体温の維持の役割があって、暑さ、または寒さからも守る働きをしています。それは大切な臓器を一定の温度で保つという働きがあるからなのです。あまりに体脂肪がついていない身体は、温度の変化に対応することが困難になり、それが体温を下げることになって病気をしたり、その命さえも危険にさらす、という場合もあるのです。
さらには体脂肪は、ホルモン分泌を促すという役目もあり、食欲などの調節といった働きもしてくれるのです。単にエネルギーを蓄えるという働きだけではなく、人間が生きていくための大きな役割を果たしてくれているのです。
ダイエットするのはいいのですが、間違った認識で痩せようとするのはいけません。このように健康維持には適度に必要な体脂肪ですから、自分の健康な範囲の体脂肪率をきちんと知り、それを常に維持するよう努力して健康も保っていきましょう。